沈帥青： 無懼錯過網絡信息 保身心平衡

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有酒店公司調查發現，時下人們愈趨喜愛無網絡的旅遊景點。源源不絕的手機信息令人難頂，本港學童及打工仔皆深受其害，但只要下意識地控制自己的屏幕時間，或有望改善情況。

不少人會不時翻看手機，生怕錯過新信息，牛津英語字典早在2013年已收錄FOMO（fear of missing out）一詞，形容這種心態。FOMO讓現代人疲憊不堪，與之相反的JOMO（joy of missing out）應運而生，據發明此詞的科技商人Anil Dash，人們應該為自己力求一刻獨處及安寧，不受社交及互聯網主宰生活。

Hotels.com近日公布的一項調查顯示，偏遠及無網絡（off the grid）的旅遊景點查詢數字在一年內上升18%，部分如格陵蘭島更上升65%，反映JOMO理念開始得到認同。此趨勢亦與其他研究吻合，國際市場研究公司Euromonitor今年預測，JOMO將會是2019年的一大趨勢， 指出不少人希望與日常忙碌生活脫節。

在本港而言，無論大人或細路，皆無法下綫。香港兒科醫學會及香港兒科基金今年指出，高小至高中學生當中近7成因經常在綫而感到疲倦。微軟更早在2015年已發現，7成本地員工隨時「on call 」，被要求在4小時內回應同事或客戶，即使收工亦無法真正抽身工作。

源源不絕的手機信息通知，徒添壓力及焦慮，科企如Google亦深諳消費者需求，今年在其官方網誌上公布，將透過其Digital Wellbeing計劃融入JOMO理念，包括透過內置工具顯示及限制手機使用時間，並提供其他功能如限制部分通訊軟件的功能，幫助用家下綫。

港人或未必有時間與金錢，遠赴格陵蘭島等偏僻地方尋求獨處及安寧，但JOMO最重要是取決於心態。《福布斯》建議，想取得JOMO可由簡單方法，例如下意識地只回覆較重要的信息，並學會拒絕其他人對自己的求助，以免過於疲勞（見表）。

發明JOMO一詞的Anil Dash亦推薦數碼排毒（digital detox），即強迫自己在個別時段（如睡前）不再翻看手機等電子通訊儀器，學會不再時刻擔心錯過社交媒體信息。

JOMO理念簡單，在工無定時的本港要做到卻有難度。但市民有意識地避免自己，受困於源源不絕的新信息及資訊，便已算為改善身心平衡踏出第一步。

JOMO怎改善生活？

• 設下界限：力資源專家Michelle Manskie表示，若太踴躍承諾幫助他人，只會令自己過於疲勞，對己對人皆不利，建議學會拒絕做自己不想做的事，即使同意幫忙也應設下時間等限制。
• 分清輕重：並非所有短訊或資訊需要馬上回覆或觀看，《福布斯》建議分清輕重，有意識地控制自己不被手機響鈴掌控。
• 脫離虛擬：醫生Kristen Fuller認為，社交媒體可加劇所謂FOMO（害怕錯過朋友圈消息），應每日專門就社交媒體使用時間或時段設下限制，並鼓勵自己藉煮食、戶外活動等，回歸現實。